《優衣庫：經濟衰退期的二十年增長奇跡》讀後

成功者的故事，會有倖存者偏差的問題，因此在閱讀的時候大多翻過，只挑有趣的部分看看。

對於Uniqlo的印象，是價格居中但品質可的服裝，多為機能衣，可以穿很久，不算是快時尚，用料比較好一點。另外是在成衣業的時候也接過Uniqlo的單子，當時日企習慣用日企當供應商，因此拉鍊就是用日本的YKK，而面料用日本的可麗，可說整件衣服的材料都是日本來了，組裝則是在東南亞。Uniqlo對於服裝要求稍高，客人接的時候接的心驚驚，不過只要了解日本企業官官相護的原理，只要材料有日企的影子，成品就會被接受，妥妥過關。

在書中提到，Uniqlo提倡每家分店要雇用一名殘疾人士，這點今年在泰國曼谷的Uniqlo時有遇到，當時看到有名店員脖子上掛著一個告示，說「我聽不見，需要幫助的話，請用手勢告訴我」等字樣，看來這個方針也推廣到國外了，好事一件。

很多日本的企業都會提出稱霸世界的願景，就像湘北籃球隊想要稱霸全國，YKK想要用拉鍊繞地球XX圈等等，Uniqlo也有這樣的願景，只是做的很道位。感覺日企似乎有要喊出個願景，在拉大家前行的時候會比較方便。在柬埔寨時也遇過日本的工廠廠長，吃飯的時候誇海口說要做出世界一流的工廠，然後隔年就關廠了，因此判斷「進軍世界」應該是日企的通用口號，至於是否能做到，那就以後再說。

另外，Uniqlo的子牌GU，對應日文中的「自由」(日文發音接近GU)，這點倒是第一次知道。當時接GU訂單的時候，客人不斷在砍價格，只覺得一樣是日本品牌但價格砍成這樣，實在沒趣。原因在於GU走的風格是Uniqlo的便宜版，外人不知道的是，其實GU的用料和Uniqlo一樣，但價格便宜了三成，是Uniqlo用來試低價市場水溫的。

在看這本書的時候，也勾起了許多在成衣業工作時的回憶，像是報價，拜訪客人，催貨等等，想想都覺得恐怖。在書中許多店長級的人物紛紛表態，願意在Uniqlo中貢獻一己長才，如果以倖存者偏差的觀點來看的話，這樣的發言是必定的，因為如果心中不這麼想的人，在還沒晉升到店長時就被淘汰了，也沒有機會發表這樣的一番言論。

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壓力

壓力，是個很奇特的東西，它可以讓你越挫越勇，也可以讓你百病纏身。

這段時間看的書的主題，都與壓力相關，有些是亞洲的，有些是歐美的，對於壓力的解釋都有不同。

韓國的《腦科學權威的最高休息法》提到，壓力無可避免，在韓國的工作壓力和人際壓力，可說國際知名。在書中提到受不了壓力的人，會到休養村休息，學習如何應對壓力，讓自己能更抗壓。另外在《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練》一書中，說可以透過冥想和正念等等方式，來提高對於壓力的彈性和耐受度，雖然無法去除壓力的來源，但可以經由訓練，讓人更抗壓。

但是在同時，《丹麥一年》中，作者從工作狂的英國移居到社會福利爆表的丹麥生活一年，其中提到丹麥的工作方式和文化與英國的爆肝文化截然不同，丹麥和紐西蘭很像，也是個強調工作生活平衡的國家。由於國家的稅制，高收入等同於高稅額，因此與其去追求高收入，大家都是做個差不多就可以了，剩下的時間就去享受個人生活。

個人感想是，在壓力無可避免的地方，像是整個亞洲區，和看重工作效率的英美，都會比較強調如何加強對壓力的耐受度，以及能緩解壓力的冥想和正念等等活動；可是在丹麥與紐西蘭，就沒怎麼聽過這些事情，原因就在於國家制度和社會福利，讓你不太需要因為工作而要爆肝爆腦爆心，正常做都能做出不錯的成績，而且職場文化也強調平等，因此除非自己對自己的要求很高，不然很難會有甚麼職場壓力。

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女性疾病摘要之子宮內膜異位問題與子宮息肉切除

由於老婆大人有些身體問題，因此認真查閱了不少資料和書籍，目前可確認的知識點有兩個，這邊記錄下，給自己一個備忘。

1.子宮內膜異位，在懷孕期間有機率可以改善

先說明一下何為子宮內膜異位。在經期期間，子宮會長出利於著床的內膜，但有些情況這些內膜會跑到子宮外面逗留，就稱為子宮內膜異位，也依據附著的位置不同，而有不同的名稱。

在《月事》一書中提到，子宮內膜異位的問題，在懷孕期間有機會能獲得改善。原因在於懷孕期間會持續分泌黃體素，使女性荷爾蒙無法升高，因此異位到其他部位的內膜也無法繼續生長，有的案例甚至會出現異位的內膜逐漸萎縮變小的情況。

這其實和藥物治療的方式很像。普遍治療子宮內膜異位的方式，是口服避孕藥，來控制經期和女性荷爾蒙的濃度，達到減緩症狀發展的效果。其他也有像打長效針劑，也是透過控制賀爾蒙，讓身體「假性停經」，一樣能達到治療效果。

2.子宮息肉切除，能提高懷孕機率

從各類書籍中說明，子宮息肉會影響胚胎著床機率，因此如果有子宮息肉且有計畫懷孕的話，醫師會建議切除，以提高生育率。其原因在於子宮有內膜，應該是平滑的，但由於息肉會凸出來，阻礙胚胎著床，成為一個絆腳石。文獻也說明切除息肉後的懷孕率能提高30%，因此是個很必要的手術。

這邊貼上Dr William的文章說明:

Source: https://haveababy.tw/posts/infertility-18

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正念的練習 Mindfulness

正念，看書的時候每次看到這個詞，我都很疑惑，到底甚麼是正念，為什麼他這麼流行，和要怎麼做才是正念等等，直到看到《其實你很好》一書中對於正念的說明，我才了解正念的意思。

這邊用條例的方法列出我對於正念的理解。

1.正念不是正面思考

這個只能說是中文的翻譯不精確，或者是從字面上來看的話容易誤解。「正念」這個詞，我一開始也以為是正面思考啦，或是正確觀念等等的意思，但如果看他的英文「Mindfulness」，就可以了解其一二。

Mindfulness要翻成中文的話，可以譯為「專注於當下」，也就是只專心地做眼前的事情，不被其他事物或想法干擾。聽起來好像沒甚麼，但仔細觀察的話，其實沒有這麼容易。

想想，你多久沒有全心全意吃一頓飯，慢慢地感受食物在口中的味道和散發出的香味，還是你都是一邊吃飯一邊看手機?

想想，你多久沒有好好的走路，感受風從手邊清佛過，和朝露的反射光，還是你都是一邊走一邊想等等要去買甚麼東西?

所謂正念，就是選擇一件事情，在進行這件事的時候，不被其他事情干擾，而是專注於進行這件事情時所帶來的感受，並全心全意地感受他，即為正念。

2.何時何地都可以做正念練習

書中提到，除了常見的靜坐，在吃飯洗澡喝水散步時，都可以做正念的練習。

之前老婆大人也會提到正念，那個時候我還不清楚何謂正念，只知道老婆大人在吃飯的時候，會說要be Mindful，專心吃飯，感受食物的味道，而不是只是單單把食物塞進嘴巴而已。因此正念這個練習，在日常生活中都可以做到。像是散步的時候，與其想著等等要做甚麼，可以試著去感受身邊所有的事物和風景，像是鳥鳴、風聲、樹影、山景、陽光、雲朵所帶來的不同變化，並全身心去感受，就是正念練習的一種。

3.專注於當下的活動，就是正念

會推行正念，原因在於現代人認為同時間進行多種事務，是高效的代稱。但實際上一次進行太多事情，到頭來就是甚麼都沒有做好，像是散步的時候擔心工作進度，工作的時候想著要去度假，度假的時候擔心身體，運動的時候想著晚餐要吃甚麼等等，讓我們習慣看著未來，但忽略了當下。因此正念的推廣，就是要讓人們重新掌握自己的步調，享受當下的時光，而不是忽略了當下去煩惱明天，而錯過了許多美好。

個人認為正念有其益處，可以讓人從繁雜的日常生活中短暫的脫離，感受當下的情緒和感受，進而學習用不同的角度觀察自己的心思，加強專注力和不被其他事物分心的能力，長遠來說對身心是有幫助的。

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與高手的相見歡

朋友B長期研究各地房產，也累積了很多心得和資訊，也自己下場試單，擁有驚人的身家，對於一個白手起家的案例，B的確名符其實。

在餐敘途中，對於B的價值觀很有興趣，他在全台各地都有不少房產，身價驚人，但出入都是騎著一台老舊的機車，穿著也都很簡單，原因是B對於身外之物沒有這麼執著，認為能生活就好，不需要因為有錢而購買太過奢華的東西，畢竟慾望無窮，怎麼買都不會滿足，因此走簡單路線，生活過得開心就可以。

問道是否有考慮退休，B回答退休是給不想要工作的人的選項，但對於他來說，看房子是他的樂趣，並不覺得是工作，因此退休這個詞並不適用在他身上，只要還能走得動，他會繼續在房產這塊領域活動。這真的是個把興趣當職業做的例子，而且喜歡到一種可以一輩子這樣做的程度，不得不稱讚B的正確選擇。

以上，偶爾和這樣的高手聊天，也能獲得不少心得，多多益善。

一個禮拜看了三次牙醫

由於快要回紐西蘭了，趁還在台灣的時候，趕快把牙齒和胸部X光等等常規檢查處理掉。這次去看牙醫的時候，醫師也知道我的行程，所以這短短一個禮拜就安排了三次會診，依序把該補的牙齒都處理好了，讓我可以放心地回紐村。

這次牙齒的問題，多為齒間蛀牙，就是兩顆牙齒之間蛀牙。在紐西蘭的時候也是這樣的診斷，不過當時牙醫師告訴我暫時不需要處理，要常用牙線，然後追蹤觀察，但是在台灣牙醫師說這個可能會越蛀越大，而且又在齒間，不好清潔，因此建議有問題的牙齒全部補齊。在歷經了三次的會診後，也是全數過關。

網路圖片。

對於這類型的齒間蛀牙，能做的就是多刷牙，用牙線，用含氟漱口水，齒縫較大的話可以用齒間刷等等，並減少糖份和汽水等飲料，多少可以防治這類型的蛀牙。

話說在最後一次的診療中，我一直很擔心還要繼續補，萬幸醫師看過後，認為剩下的牙齒狀況還可以，所以暫時可以不用處理，多注意清潔即可。

從今以後，我會好好保護以及清潔牙齒的。

阿Q精神的覺察

從維基的說法，「『阿Q』這個詞被用來形容一種自以為是、而在事實上能力比不過別人、或面對苦難、屈辱時的精神狀態，因為阿Q使用的是『精神勝利法』的慣性思維邏輯以自我安慰，找個自我感覺良好的理由，使自己忽略難堪羞辱的處境；但不思反省、不改善有問題的行為模式，才是他最嚴重的性格缺陷。」

會提到這個，是因為最近看臉書的時候，聽到有個台灣的Google工程師，領年薪 2,000 萬。

在聽到這個訊息的當下，只覺得醋意無限，然後開始想說「啊，反正領不久的啦」、「美國裁員第一個就裁你」、「一定是都在工作，沒自己的時間啦」等等，皆為較為負面的想法。

如果是以前的自己，可能就會用這些想法來安慰自己，覺得好像我也沒有這麼差，讓自己覺得好過一點，然後繼續刷著臉書，看別的新聞。但這次不一樣，當我發現自己有這些負面的想法出現的時候，其實就代表了我的潛意識認為他的成就遠高於我，讓我出現了防禦的心態，才會開始用阿Q的精神勝利法，找一些無關緊要的點來比較，試圖說服自己，證明雖然薪資不如你，但我其他方面比你好，來平衡自己的內心。但如果我真的任由阿Q精神這樣運作的話，結果就是自己還是沒有長進，徒然增加了負面情緒，到頭來還不如不看這類的資訊，圖個清靜。

因此，在了解這樣的心理運作後，我試著轉變想法，從忌妒轉為學習，想要從這個例子來找出對自己有幫助的訊息，比如說這個案例在Google做了多久、有甚麼特殊技能可以達到這個薪水、其他科技公司的薪資水準如何、如果想要求高薪，有沒有甚麼建議等等。這樣的想法轉變，我覺得是一個很大的進步，因為他屏除了無效用的負面情緒，且將之轉為讓人有動力去努力追求的正面情緒，我個人認為這是一個很大的突破。

以上，記錄完畢。

微軟三星證照， SC-100: Microsoft Cybersecurity Architect 到手

這是到手的微軟三星證照第二張，資訊安全架構師。從資料上來看，網路都說這張證照的含金量不低，但實際是否是這樣就不得而知了，畢竟之前拿到的微軟雲端架構師的證照好像也沒有想像中有用，但至少比起沒有證照的人，有個幾張三星證照，也是不錯的策略。

這次考試是在台灣考，確定可以用證照、健保卡或是身分證確認身分即可，這點當時在網路上找資料的時候還蠻擔心的，因為登記的時候是英文，但健保卡和身分證沒有英文，怕會因為身分原因被拒考，但實務上應該只要能出示和考試登記的姓名相同的文件，就沒有甚麼問題。

考場是在台中的恆逸，這間連鎖的IT補習班之前在準備考試的時候就多少有看到他們家的廣告，因此這次考試的時候也特別選他們，去了解一下他們的課程和有哪些證照比較推薦去考。從恆逸的課程手冊來看，大概知道哪幾張比較熱門，之後準備考試的時候也可以朝著這個方向準備，因此這邊也列出來恆逸課程手冊中列為熱門的證照，給自己一個紀錄。

雲端部分是自己的本業，上面三張證照我拿了兩張，分別為微軟和亞馬遜的，所以還算不錯。Google沒拿是因為工作上真的用不到，也不想要為了拿證照特別花錢去考，如果後面Google能有提供免費考試，倒是可以去試一下。

資安部分，CompTIA比較有興趣，但考一次要台幣一萬二，除非公司能補助，不然也只能靜候便宜時入場。EC-Council也是一樣的狀況，考照費用都非常高。ISC2的證照也不便宜，之前它剛好在辦免費考CC證照，所以順手考了，後面ISC2的證照也是要看是否能拿到優惠券再說了。

管理的話，大多指的是專案管理，因此沒有太大的興趣，這邊的兩張IT管理證照就當作知識點收下，如果後期走的路有變化的話再說。

思科的證照也很貴，目前只有上它的網路課程，拿了個課程結業證書，倒是沒有去考證照。如果後期慢慢轉到資安領域，可能就需要提上日程了。

以上，三星證照妥妥收入囊中。計畫再來張微軟的Fabric數據處理證照後，微軟的考照之路就可以告一段落了。

加油加油。

為什麼需要/想要斜槓

昨天和高中朋友餐敘，知曉朋友華華有在兼差斜槓，他除了本業的全職工作以外，還另外兼了一個家教，和周末的業外工作，整個算下來收入有達到8萬多，而且還能生出時間學習越文和英文。正當我覺得華華很厲害，順順的在做斜槓的時候，華華說了一句話。

「如果這個社會需要你兼差成這個樣子，除了睡覺時間以外，都是在工作上班，那這個社會是有問題的」

想想，這句話的確是對的。如果妳一份工作無法支付基本的生活開銷，需要額外兼職來補缺口，那是一種警示。

之前對於斜槓這個詞，總有個美好的幻想，會覺得是個可以在正職上班時間外，培養個人的興趣，並且開發出有可能的收入，等到斜槓所產生的收入高於本業收入的時候，就可以做自己喜歡的事情。也不少朋友在工作之餘，也會想著自己做點小生意，線上賣賣東西，賺點零花錢。

這些行為乍看之下，似乎也不是甚麼問題，培養業外興趣，探索自己的可能，聽起來很正當。但反過來看，當一個人需要做其他的兼差來多賺點錢的時候，是因為本業的收入太少嗎? 還是開銷太高? 或者是兼差/斜槓的這件事真的很有趣?

個人覺得，斜槓和兼差其實是一樣的事情，都是在本業以外，做一些可以增加收入的事，只是我們賦予了「斜槓」一個偉大的含意，說可以透過斜槓來找到人生的其他可能。你可以說你斜槓顧問、分析師等等，但你不會說斜槓送餐、家教等；反著說，我們也不會說我兼差做顧問和分析師。也就是說，他們的差異在於兼差是針對暫時性且沒有技能培養的臨時工作，而斜槓則是未來有發展性的兼職。

對於不得不「斜槓」的人來說，這可能是個解決溫飽的問題，而不是能不能達成自我實現的踏板。

白帽駭客系列: Social Engineering

這個英文詞感覺很容易讓人混淆，我覺得中文可以翻成「仿冒詐騙」，比較容易理解。

這類型的攻擊比較沒有IT技術含量，更多的是利用人的特性和弱點進行滲透，目標為拿取公司內部機密資料。這邊列舉一下有可能的攻擊。

1.釣魚郵件: 這類型的大家應該都很常收到，像是XXX需要你的幫忙，可以拿到100萬的獎金；您中大獎了，點下列連結領取獎品；你的帳戶被駭了，點這個附件來復原等等，都是這類型攻擊的特性。

2.滲透員工: 如果員工對於公司有種種怨言，這樣的員工就是會被滲透的最好目標。這有點像電視裡面演的特務那樣，先接近目標，配合對方的意思說話，並加強連結感，之後提出以金錢或是禮物交換對方知道的公司機密，甚至是帳號密碼等等，來進行竊取公司機密資料的方式。

3.假裝為內部人員: 像是在公司門口站著，假裝自己沒有帶門禁卡，請其他公司員工幫忙開門；或者假裝是機房維修人員，跟櫃台說收到通知說要來維修機房，實則竊取資料或是安裝非法軟體等等。

4.網戀: 這應該不少，很多網戀都是騙財騙色，但駭客類的網戀通常會套取對方知道的公司機密和信息，並以此威脅該公司以獲取金錢等報酬。

以上，Social Engineering 雖然也算在駭客攻擊中，但實際上比較偏向為行動類型的攻擊，不過也是防駭宣導中的重點，不可不慎。